Começar o dia com calma, propósito e carinho muda tudo. Descubra como transformar as suas manhãs em momentos de autocuidado e energia positiva.
A forma como começamos o dia influencia diretamente nosso humor, disposição e até a forma como lidamos com os desafios ao longo das horas. Criar um ritual matinal — e não apenas uma rotina — é uma maneira poderosa de se conectar consigo mesma, antes do mundo começar a exigir demais.
Segundo a psicóloga holística Mariana Sausen, de Lajeado, “as manhãs são como o prólogo do dia. Se começamos no caos, tendemos a continuar nele. Mas se começamos com pausa, consciência e presença, o corpo e a mente respondem melhor a tudo.”
A ciência por trás dos rituais matinais: Um estudo da Universidade de Nottingham aponta que o pico de co
Lídia Spezia, 54 anos, moradora de Arroio do Meio, conta que sofria de enxaquecas matinais.
rtisol (o hormônio do estresse) ocorre nas primeiras horas do dia. Por isso, uma manhã tranquila pode modular esse pico e gerar mais bem-estar. Além disso, práticas como alongamento, respiração consciente e alimentação leve nas primeiras horas melhoram a resposta imunológica e diminuem sintomas de ansiedade.
História real: Lídia Spezia, 54 anos, moradora de Arroio do Meio, conta que sofria de enxaquecas matinais. “Acordava no susto, atrasada, e já saía nervosa. Mudei isso quando passei a levantar 30 minutos mais cedo só pra tomar meu chimarrão em silêncio. Parece mágica: as dores sumiram.”
Conclusão: Começar bem o dia é um presente que a gente pode se dar. Não precisa acordar às 5h ou meditar por uma hora — basta fazer algo que seja seu. E quando isso vira hábito, o dia muda. E a vida muda também.
E aí, gostou do artigo? Bem, sabe que eu sempre vivencio as coisas que ecrevo. Portanto vou deixar no final 5 dicas que funcionaram, para mim.
As cinco dicas da Elis Kreutz sobre rituais matinais:
1. Acorde 20 minutos antes do caos começar — esse tempo é só seu.
2. Evite celular na primeira hora — a mente precisa aterrissar antes de acelerar.
3. Tome uma bebida quente (chá, café, chimarrão), com presença.
4. Alongue-se por 5 minutos — é o corpo dizendo “bom dia”.
5. Mentalize o dia com carinho: uma intenção, uma palavra, uma gratidão.